Какие продукты необходимо есть для того что бы иметь здоровые кости
Самые необходимые вещества для здоровья костей это кальций, который поддерживает структуру зубов и костей и витамин D, который способствует лучшему усвоению и поглощению кальция, а так же росту костей. Эти элементы более всего необходимы в детстве, когда наши кости и зубы только формируются. Но и повзрослев, о них не следует забывать, так как вовремя и в правильной дозе принятые эти два питательных вещества способны замедлить течение начинающейся болезни – остеопороз и предотвратить тем самым возможные переломы костей.
Люди, достигшие возраста в 50 лет, должны каждый день принимать по 1000 мл кальция и по 200 МЕ витамина D. Люди, которые уже перешли возрастной рубеж в 50 лет, должны повысить употребляемую норму и пить по 1200 мг кальция и по 400-600 МЕ витамина D ежедневно. Так же удовлетворить суточную норму этих полезных веществ можно с помощью специальных продуктов, в которых в достаточном количестве находиться кальций и витамин D.
Такими продуктами являются: йогурт, хватает обычно одного стаканчика, молоко, стакан молока дает треть суточной нормы кальция, поэтому необходимо покупать тот молочный продукт, на упаковке которого указанно наличие витамина D. Так же пополнить запас кальция в организме можно с помощью сыра, 100 грамм сыра Чеддер будет вполне достаточно. Если вы не любите молочные продукты, то их можно заменить шпинатом или любой другой зеленью.
Помощниками в пополнении запасов витамина D могут быть сардины, в которых очень больное содержание этого вещества, а так же яйца, в них меньшее содержание витамина D, зато это самый простой способ его получить. Не стоит переусердствовать с лососем, ведь всего в 100 граммах этой рыбы содержится более 100% суточной нормы витамина D, его лучше заменить тунцом. Витамин D также в больших количествах находиться в твердых злаках.
А запивать все эти полезные продукты лучше всего апельсиновым соком, в нем нет этих полезных веществ, зато он помогает им подольше задержаться в организме и аскорбиновая кислота, которая содержится в соке, помогает кальцию лучше всасываться.
Related Images:
Главный редактор “Россия-онлайн”
Ссылки на автора:
